Cách tăng thể lực trong bóng đá thông qua các bài tập cơ bản

Cầu thủ bóng đá là người phải có thể lực sung mãn mới có thể có thể thi đấu tốt trên sân cỏ. Nhưng thực tế thì không phải ai cũng có được sức khỏe tốt ngay từ khi mới bắt đầu chơi môn thể thao này. Vậy nên muốn thành công điều đầu tiên bạn cần làm là học cách tăng thể lực trong bóng đá. Dưới đây là một số bài tập cơ bạn có thể tham khảo.

Cách tăng thể lực trong bóng đá bằng các bài tập Cardio

Cardio hay tập chạy ngắt quãng là một trong những bài tập rất thiết thực và đem lại hiệu quả rõ rệt cho các cầu thủ. Bài tập này cho phép bạn tập chạy trong vòng một đến hai phút sau đó lại nghỉ một đến hai phút rồi mới chạy tiếp. Cách luyện tập này giúp các cầu thủ duy trì được sức bền và độ dẻo dai.

Tập chay Cardio - cách tập thể lực trong bóng đá

Trên lý thuyết với những người mới bắt đầu tập chạy cardio thì chỉ nên chạy trong vòng một đến hai phút rồi nghỉ nhưng thực chất thì bạn có thể tự kéo dài thời gian tập và nghỉ sao cho phù hợp với thể lực. Miễn là vẫn đảm bảo chạy và nghỉ luân phiên.

Khi chạy cardio thì việc đầu tiên là xác định quãng đường chạy và đặt ra mục tiêu. Nên chuẩn bị thêm một chiếc đồng hồ bấm giờ nữa. Khi đồng hồ tính giờ bắt đầu chạy. Thực hiện chạy và nghỉ đến khi về đích. Quan sát số giây ghi lại được trên đồng hồ và so sánh kết quả. Thực hiện điều chỉnh tốc độ chạy nếu như chưa đạt được mục tiêu.

Mắc bạn: ''Cách đá bóng giỏi dành cho người mới bắt đầu''. Xem nhiều hơn các bài về bóng đá hay tại Chiến Thuật Đá Banh nhé!

Bài tập thể lực bóng đá - cách chống đẩy với bóng và chạy nước rút sang ngang

Để rèn luyện và nâng cao thể lực, bạn nên thực hiện chống đẩy với bóng. Đây là bài tập giúp cải thiện độ cân bằng cho cơ thể. Khi tập chống đẩy với bóng, bạn hãy đặt cả hai tay lên quả bóng được đặt trên sàn. Di chuyển bóng trên tay sao cho bóng nằm phía trước ngực. Ngón chân chạm sàn nhà sau đó từ từ hạ thấp hai tay và chạm ngực vào bóng. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện liên tục động tác này.

Hướng dẫn cách giữ thể lực tốt khi đá bóng

Bên cạnh đó, phải rèn luyện thêm kỹ năng chạy nước rút sang ngang. Bài tập này giúp cho việc di chuyển của đôi chân bạn trở nên nhanh và chính xác hơn. Bạn có thể dễ dàng tránh các cú ngã mà không bị mất đà. Trước khi thực hiện hãy đặt chướng ngại vật trên sàn nhà. Đứng song song với chướng ngại vật rồi từ từ nhấc chân trái và chân phải chuyển động qua nó. Sau khi vượt qua hết các chướng ngại vật lặp lại động tác và tăng dần tốc độ tập luyện.

Ngồi xổm bằng một chân - bài tập thể lực trong bóng đá

Trong các bài tập cách tăng thể lực trong bóng đá không thể bỏ qua bài tập ngồi xổm một chân. Bài tập này rất có tác dụng khi bạn thực hiện chạy nước rút. Ngồi xổm bằng một chân tác động rất nhiều vào các nhóm cơ ở chân, rèn luyện độ chắc chắn của chân khi nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể.

Ngồi xổm một chân - một trong những bài tập thể lực trong bóng đá

Khi thực hiện bài tập này, bạn chỉ được sử dụng một chân để thực hiện, chân còn lại đưa về phía trước lên cao bằng hông. Sau đó từ từ gập đầu gối lại, ha tay đặt phía trước mặt để duy trì độ cân bằng. Cơ thể hạ thấp trọng tâm. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi trở lại vị trí ban đầu. Tập luyện liên tục và linh hoạt giữa cả hai chân với nhau.

Cách nâng cao thể lực trong bóng đá - bài tập bước ghế đẩy tạ

Bước ghế đẩy tạ là một trong những cách rèn luyện thể lực trong bóng đá. Bài tập có công dụng hỗ trợ việc nhảy cao và chạy nước rút của các cầu thủ. Bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế dài và hai quả tạ để đẩy. Đứng cạnh ghế sau khi đã chuẩn bị các dụng cụ đầy đủ. Hai tay cầm tạ trong tư thế chuẩn bị.

Bài tập bước ghế đẩy tạ khi tập thể lực bóng đá

Khi thực hiện, bước một chân lên ghế trước. Sau đó giữ cho cả hai chân đều thẳng để có thể duy trì sự căng bằng cho cơ thể. Tuyệt đối không được chạm chân còn lại vào ghế. Giữ cơ thể ở vị trí này trong vòng hai giây trước khi quay trở về tư thế ba đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này.

Bạn đã nắm được chiến thuật bóng đá 7 người chưa? Hãy xem có gì đặc biệt ở chiến thuật này nhé!

Trên đây là một số cách tăng thể lực trước khi đá bóng mà chúng tôi tổng hợp được. Để có thêm thông tin về các bài tập thể lực trong bóng đá nâng cao mời bạn tham khảo các bài viết sau nhé!